1. Масаж, який людина виконує сама на власному тілі, зазвичай руками або спеціальними пристроями, з метою розслаблення м’язів, поліпшення кровообігу, зняття болю чи напруги.
2. Система прийомів механічної дії на поверхневі тканини власного тіла (шкіру, м’язи, зв’язки) та рефлексогенні зони, що є складовою частиною лікувальної фізкультури, гігієни та здорового способу життя.